マタニティ

【体験談】妊婦で体重が増えすぎた方へ、これ以上増やさない一番ラクな体重管理方法はこれ!

妊婦の体重管理

二度の妊娠を経験したツマです。

妊娠中って、ほんと息しているだけで体重が増えていきますよね…。

どうやって体重管理をすればいいのか?迷っているママも多いと思います!

ちゃんと栄養もとりながら、なるべく体に負担を掛けないで体重管理ができる方法をまとめてみました♡

ツマ
ツマ
私が実際にやっていた方法なので、すぐに取り入れやすいかな?とは思います

妊婦が体重を増やさないための体重管理 ①ウォーキング

ウォーキング

当たり前のことですが、妊婦さんはもう激しい運動とかはできなくなりますよね。

でも、ウォーキングなら大丈夫!

実際に、妊婦さんがウォーキングをすることでこんなメリットがあるんです。

体重増加を防ぐ

出産に必要な体力作りができる

衰えがちな筋力を維持できる

血行促進

気分転換

有酸素運動ができる

有酸素運動だと、激しい運動に比べて息があがににくいと言われています。

また、有酸素運動は

  • 脂肪燃焼
  • 心肺機能の向上
  • 基礎代謝を上げる
  • 血圧が安定する

するというメリットがあります!

つまり、ウォーキングは妊婦にとってメリットしかないんです!

妊婦が体重を増やさないための体重管理 ②ヨガ

ヨガ

ウォーキング以外に妊婦さんができる運動といえば、ヨガです!

筋肉も伸ばすので、凝り固まった筋肉がほぐれてすごい気持ちいいんですよ~。

ウォーキングする場所が近くにない人は、ヨガがおすすめです!

特におすすめなのが、オンラインヨガのソエル。

パソコンやタブレット、スマホなどインターネット環境があれば、自宅でヨガのレッスンが受けられんです。

いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル

ソエル

出典:SOELU

こんな感じの動画を見ながら、自宅でレッスンが受けられます。

もちろん、マタニティ向けのヨガレッスンもありますよ!

ソエルマタニティヨガ

出典:SOELU

あとは、ネットでヨガマットやヨガウェアを揃えればOK!

実際に受けた人の口コミ

口コミまとめ

自分の顔を見られないレッスンも受講可能

翌朝スッキリできる

お通じが良くなる

妊婦のペースに丁度いい

ツマ
ツマ
まずは、無料体験レッスンを試してみるのがおすすめ

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妊婦が体重を増やさないための体重管理 ③ヘルシーな食べ物を食べる

サラダ

運動以外といえば、食事管理ですよね。

私が実際食べていたものはこんな感じ。

  • 豆腐
  • 納豆
  • トマト
  • めかぶ
ツマ
ツマ
だいたいみんな食べているのはこんな感じですよね

後は、夜ご飯の炭水化物を減らしたりしました。

飲み物も、ジュースはあまり飲まずハーブティーとかお茶とか飲んでいました。

妊婦さんができる体重管理 ④水をたくさん飲む

水

できるだけ水を飲むようにしました!

確か、妊娠中期の時の検診で一気に体重が増えてしまったのですが、その時看護師さんに「お水を一杯飲むと体重増加が抑えられるよ~」と言われたんです。

その時から水を飲むようにしたら、以前よりも体重増加が抑えられました。

ツマ
ツマ
むくみも減りますしね!

結局、妊娠中の体重は10キロ増以内に抑えられたので、まぁまぁいい方かな?とは思います。

妊婦が体重を増やさないための体重管理 ⑤宅配弁当を頼む

弁当

ズバリ、この方法が一番ラクな体重管理方法です!

宅配弁当は、自宅にお弁当を届けてくれるサービスです。

宅配弁当

出典:食卓便

ナッシュ冷凍おかず

出典:ナッシュ

献立を考えなくていい、料理もしなくてもいいのですごいラクなんですが、最近は体重管理ができる宅配弁当もあるんです。

例えばこんな感じ

  • 糖質90%オフ弁当
  • カロリー制限弁当
  • 塩分カット弁当
  • 野菜を多く取り入れている弁当

自宅でヘルシーな食事を心がけると、どうしても同じメニューになりがちで飽きませんか?

宅配弁当だと、毎日違うメニューが食べられるんでマンネリ化しません。

毎日、自分は料理をしなくてもいいのに

  • 色んなメニューが食べれる
  • なおかつ体重管理もできる

ってラクすぎませんか!?(笑)

ツマ
ツマ
自分は食べてるだけで体重管理できるんですよ

また、カロリー制限とかの食事って地味に見えますが、普通に美味しそうなもが多いです。

宅配弁当の値段は自炊とそんなに変わらない

宅配弁当はだいたい、500円~800円くらいが相場です。

一見、「自炊するよりも高くなるんじゃないの?」って思う方もいるかもしれないんですが、そうでもないんですよね。

実は、妊婦は一日に5~6皿の野菜を食べることを求められているんです。

野菜、きのこ、いも、海藻を主材料とする副菜を、妊娠初期では5~6皿分、妊娠中期および末期では6~7皿分

出典:エレビット

でも、自宅で色んな食材を使って料理をしようとすると1回の買い物で600円~700円くらいはかかりますよね。

宅配弁当は、1食20種類以上の食材を使っているものもありますが、1食500円程度で注文できます。

正直、宅配弁当はご飯を作らなくてもいいのでマジでラクだし、体重管理を意識した食事も食べられるので、便利すぎます。

妊婦におすすめの宅配弁当についても、まとめてみました!

妊婦さんにおすすめな宅配弁当を5社比較!簡単に体重管理もできるから綺麗なママを目指せる

妊婦さんが体重を増やさないためのにしなければいけない理由

そもそも、なぜ妊婦さんが太りすぎないように気を付けなければいけないかというと、以下の理由があります。

妊娠糖尿病を防ぐため

高血圧を防ぐため

あと、妊娠中に太りすぎてしまうと産後体型を戻すのがやっぱり大変なんですよね…。

太りすぎてしまうと、妊娠前に着ていた洋服とかがなかなか着れなくて買いなおさなくちゃいけない…ってこともあります。

できるだけ早く元の体型に戻り妊娠前の洋服を着たいのであれば、妊娠中から太りすぎないように注意する必要があります!

妊婦が体重を増やさないためにできる体重管理まとめ

  1. ウォーキング
  2. ヨガ (自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル) )がおすすめ
  3. ヘルシーな食べ物を食べる
  4. 水を飲む
  5. 体重管理ができる宅配弁当を食べる

一番ラクに体重管理ができるのは宅配弁当

献立を考えなくてもいい、料理をしなくてもいい、自分は食べているだけでラクなのに、体重管理ができます。

ナッシュ冷凍おかず

体重管理ができる宅配弁当をピックアップしているので、気になる人はこちらから読んでね~。

妊婦さんにおすすめな宅配弁当を5社比較!簡単に体重管理もできるから綺麗なママを目指せる

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