【体験談】産後の反り腰をどにかしたい人へ、ある3つのことを試した私

2度出産を経験したツマですが、産後反り腰に悩まされました。

反り腰になると、こんなことが気になりますよね。

反り腰で気になること

お腹の出っ張り具合
お尻の出っ張り具合
姿勢
猫背

ということで、今回は私が産後に試した「反り腰」予防策をお伝えします！

産後の反り腰はそもそもなぜおこる？

出典：小林整体院

上記のような状態が反り腰ですね。

出産後は、骨盤底筋が緩み、腹横筋が弱ってしまうんだそう。

そのため、体の内側にある筋肉がゆるみ反り腰につながります。

ツマ

反り腰になると、体の余計なところにぜい肉がついたり痩せにくい体になてしまうんです

筋力の低下は内臓の動きが弱ることにもつながります。

ツマ

代謝が落ち痩せにくく、疲れやすい体になってしまいます

産後の反り腰改善　①骨盤調整の整体

反り腰改善のために始めたというよりも、骨盤調整の整体を受けた時に「反り腰になってますね～」と言われたんです。

ツマ

そこで自分は、反り腰なんだなぁって気が付きました

整体の先生に言われたんですが、妊娠すると大きいお腹を支えるため、産前いつも使っていた筋肉を使わなくなってしまうんだそうです。

ツマ

それで体型がかわってしまうの

その変わってしまった体型を戻すのには、妊娠中使っていなかった筋肉をほぐすことが必要なんです。

骨盤調整の整体をやると、妊娠中に使っていなかった筋肉がほぐされて、お尻まわりの筋肉とかに力を入れやすくなります。

それによって、お尻周りの筋肉が使えるようになり、ヒップを引き締めることができるんです。

骨盤調整の整体をやらなければ、筋肉をほぐすことなんてできなかったので、受けてよかったなぁと思っています！

ツマ

お尻周りに筋肉が自分で動かしやすくなりますよ！

産後の反り腰改善　②ワコールの骨盤調整ガードル

私は、ワコールのシェイプマミーガードルを履いていました。

骨盤調整の整体を受け、動きやすくなったお尻の筋肉がたるまないように、このガードルで補正するっていう感じです。

はっきり言って、このワコールのガードルはそこら辺のガードルと全然違います！

締め付け感がすごい！

初めて履いた日は、あまりにも締め付けられたので履きそうになりました…（笑）

でも、だんだん馴染んで慣れていくので、このガードルを履きながら家事もできていました。

実際、履き続けていくうちにきつかったデニムのボタンが、ちゃんと締められるようになりました。

ツマ

あぁ、ちゃんと骨盤調整の効果はでているのかも？と感じましたね

私の様にワコールのシェイプマミーガードルを履いたら、産前の体型に戻ってきたと感じる人は多いみたい！

ワコールのシェイプマミー、高いけど買ってよかった✨
骨盤が締まったのか、産後に履けんかったパンツとか、ユニクロのSが入るようになった💦びっくり。
体重はまだ変わってないけど😂
またサイズダウンして買い直そ
— gappy (@gO6uocxkrxPVMYk) February 25, 2019

補正下着すごい。。！
次男1歳前に卒乳したのに授乳ブラをつけていたんだけど、体重戻ったのにほんっとーにだらしない身体のラインで😭
下半身はワコールのシェイプマミーしてたけど💦
補正下着つけたら綺麗なラインになった😭💕
女性として少し自信が出て気持ちが明るくなる( ¨̮ )︎︎❤︎︎
— ひな (@1l5KlTOUcTHjRBE) March 13, 2020

ありがとうございます( ु ›ω‹ ) ु♡
わ！体型同じ嬉しいですー🥺💕
補正下着、前回は普通分娩で産後2ヶ月位からワコールのシェイプマミー使ってかなり綺麗に戻りました✨
今回帝王切開で使うタイミングを逸してしまって😂産後半年になっちゃったのでがっつりエステとかのしようかな、と😂💦
— mika@2019宅建合格→社労士勉強 (@mi6ka1zu8) September 16, 2019

正直他のガードルよりもいいお値段するかもしれませんが、安いガードルを買って失敗してまた買いなおして…って繰り返している方がお金がもったいないです。

ツマ

私も、他に2つガードルを買ったけど、引き締め感が足りなくて気に入らなかったので使っていません

本気で骨盤調整をして引き締めたい人は、シェイプマミーガードルを買っちゃうのがおすすめです。

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実際の店舗よりネットの方が安いです。

体験談【ワコールシェイプマミーガードル口コミ】締め付け感が半端ない！産後の骨盤調整に必須アイテム産後、骨盤調整に力を入れていた私が買ったのはワコールのシェイプマミーガードル。これはそこら辺の骨盤調整のガードルとは全然違うんです！結論から言うと、シェイプマミーガードルを履いて骨盤調整の効果は感じました。...

産後の反り腰改善　③ヨガ

出産後は骨盤底筋が緩みますが、ヨガは骨盤底筋を鍛えるポーズとかもあります。

「産後すぐにできるヨガはある？」
経膣分娩の人は６週間、帝王切開の人は８週間程度を産褥期と呼びますがこの時期は呼吸法を中心に行いましょう✨
骨盤底筋を鍛えるような呼吸法は出産後すぐ出来て血液の巡りが良くなるのでオススメです。
骨盤がまだ安定していないので、脚を開くポーズは控えて💡
— 【公式】オンラインヨガSOELU(ソエル) (@soelu_official) March 20, 2020

また、ヨガはお尻りまわりのシェイプアップだけではなく、太ももとか上半身と体全体もシェイプアップできます。

でも、「産後にヨガに通うなんて無理」って思う方も多いですよね…？

ツマ

大丈夫です！ソエルなら自宅でオンラインヨガができます

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

パソコンやタブレットから、自宅でヨガのレッスンが受けられるんです！

出典：ソエル

ツマ

ネットでの評判も上々です

今日は赤ちゃんがぐっすり昼寝してたので
ソエルのビデオレッスン
体幹and腹筋トレーニングの　前半後半にチャレンジ！！
出産の時も腹筋なさすぎて助産師さんにつっこまれてたけど…
プルプルです笑！
都合の良い時間に観れるビデオレッスン楽ちん…#オンラインヨガ　 #ヨガ　 #ソエル pic.twitter.com/qGLNQA7rD0
— ハナ@ホットヨガ好き (@hotyoga_hana) April 22, 2020

#今日のソエル朝イチはママ＆ベビーヨガでした。
たくさんの可愛い赤ちゃんが映ってすごく癒されました💕#SOELU #ソエル #オンラインヨガ
【SOELU紹介コード】P4tnK
(1週間無料体験レッスンできます❤️) pic.twitter.com/VVbu9qzqsN
— 伊藤さやか (@sayaka_yoga0112) March 9, 2020