産後のシェイプアップ

【体験談】産後の反り腰をどにかしたい人へ、ある3つのことを試した私

産後の反り腰

2度出産を経験したツマですが、産後反り腰に悩まされました。

反り腰になると、こんなことが気になりますよね。

反り腰で気になること

  • お腹の出っ張り具合
  • お尻の出っ張り具合
  • 姿勢
  • 猫背

ということで、今回は私が産後に試した「反り腰」予防策をお伝えします!

産後の反り腰はそもそもなぜおこる?

産後反り腰

出典:小林整体院

上記のような状態が反り腰ですね。

出産後は、骨盤底筋が緩み、腹横筋が弱ってしまうんだそう。

そのため、体の内側にある筋肉がゆるみ反り腰につながります。

ツマ
ツマ
反り腰になると、体の余計なところにぜい肉がついたり痩せにくい体になてしまうんです

筋力の低下は内臓の動きが弱ることにもつながります。

ツマ
ツマ
代謝が落ち痩せにくく、疲れやすい体になってしまいます

産後の反り腰改善 ①骨盤矯正の整体

骨盤矯正

反り腰改善のために始めたというよりも、骨盤矯正の整体を受けた時に「反り腰になってますね~」と言われたんです。

ツマ
ツマ
そこで自分は、反り腰なんだなぁって気が付きました

整体の先生に言われたんですが、妊娠すると大きいお腹を支えるため、産前いつも使っていた筋肉を使わなくなってしまうんだそうです。

ツマ
ツマ
それで体型がかわってしまうの

その変わってしまった体型を戻すのには、妊娠中使っていなかった筋肉をほぐすことが必要なんです。

骨盤矯正の整体をやると、妊娠中に使っていなかった筋肉がほぐされて、お尻まわりの筋肉とかに力を入れやすくなります。

それによって、お尻周りの筋肉が使えるようになり、ヒップを引き締めることができるんです。

骨盤矯正の整体をやらなければ、筋肉をほぐすことなんてできなかったので、受けてよかったなぁと思っています!

ツマ
ツマ
お尻周りに筋肉が自分で動かしやすくなりますよ!

おすすめな骨盤矯正の整体はカラダファクトリー

国内と海外に300店舗を持つ大手の整体です。

お客様満足度97.96%とという高評価なお店!

カラダファクトリーなら、産後向けのコースがあり、体の土台となる骨盤を中心に全身の骨格バランスを整えてくれます。

ツマ
ツマ
産後ママ専用のコースがあるっていうのは、ママの身体を熟知してくれてるってことなので、いいですよ!

実際に、カラダファクトリーを利用した方の評判はこんな感じ。

私は、産後3カ月頃から骨盤矯正の整体をやりましたが、カラダファクトリーは産後2カ月から施術を受けれるとのことです!

産後の体型を戻したい方は、そのままにしておくと姿勢のクセなどもついてしまうので、なるべく早めに整体を受けることをおすすめします。

カラダファクトリー はこちらから

産後の反り腰改善 ②ワコールの骨盤矯正ガードル

ワコールシェイプマミーガードル

私は、ワコールシェイプマミーガードルを履いていました。

骨盤矯正の整体を受け、動きやすくなったお尻の筋肉がたるまないように、このガードルで補正するっていう感じです。

はっきり言って、このワコールのガードルはそこら辺のガードルと全然違います!

締め付け感がすごい!

初めて履いた日は、あまりにも締め付けられたので履きそうになりました…(笑)

でも、だんだん馴染んで慣れていくので、このガードルを履きながら家事もできていました。

実際、履き続けていくうちにきつかったデニムのボタンが、ちゃんと締められるようになりました。

ツマ
ツマ
あぁ、ちゃんと骨盤矯正の効果はでているのかも?と感じましたね

私の様にワコールのシェイプマミーガードルを履いたら、産前の体型に戻ってきたと感じる人は多いみたい!

正直他のガードルよりもいいお値段するかもしれませんが、安いガードルを買って失敗してまた買いなおして…って繰り返している方がお金がもったいないです。

ツマ
ツマ
私も、他に2つガードルを買ったけど、引き締め感が足りなくて気に入らなかったので使っていません

本気で骨盤矯正をして引き締めたい人は、シェイプマミーガードルを買っちゃうのがおすすめです。

実際の店舗よりネットの方が安いです。

ウエスト
体験談【ワコール シェイプマミーガードル 口コミ】締め付け感が半端ない!産後の骨盤矯正に必須アイテム産後、骨盤矯正に力を入れていた私が買ったのはワコールのシェイプマミーガードル。これはそこら辺の骨盤矯正のガードルとは全然違うんです!結論から言うと、シェイプマミーガードルを履いて骨盤矯正の効果は感じました。...

産後の反り腰改善 ③ヨガ

ヨガ

出産後は骨盤底筋が緩みますが、ヨガは骨盤底筋を鍛えるポーズとかもあります。

また、ヨガはお尻りまわりのシェイプアップだけではなく、太ももとか上半身と体全体もシェイプアップできます。

でも、「産後にヨガに通うなんて無理」って思う方も多いですよね…?

ツマ
ツマ
大丈夫です!ソエルなら自宅でオンラインヨガができます

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

パソコンやタブレットから、自宅でヨガのレッスンが受けられるんです!

ソエル

出典:ソエル

ツマ
ツマ
ネットでの評判も上々です

ソエルは、赤ちゃんと受けやすい環境になっている!

赤ちゃんと参加できるレッスンがあるのが、ソエルならでは。

ベビーと一緒にヨガ

  • ママと赤ちゃんが一緒にできるヨガ

ハグヨガ

  • 抱っこ紐を使用したヨガ

ベビーマッサージ

  • ママと赤ちゃんのスキンシップを通して信頼関係を深めるヨガ

ママの不調改善

  • 産後の身体の歪みや、育児で生じる肩こりや腰痛を心地よく緩和するヨガ

もちろん、通常のレッスンを受けることも可能です!

「赤ちゃん泣いたら保障」がある

全てのレッスンに「赤ちゃん泣いたら保障」がついています。

「赤ちゃん泣いたら保障」とは、レッスン中やレッスン前に赤ちゃんが泣いて受けられなくなった時に、レッスンで使用できるチケットが戻ってくるというサービス!

ツマ
ツマ
後日、また別の日にレッスンが受けられるんです

保障される条件はこんな感じ

  • 赤ちゃん(0~3歳)が近くにいる状態で受講されたユーザー
  • 赤ちゃんが泣いたことにより、レッスンの継続が厳しくなった場合
  • 赤ちゃんが理由で予約していたレッスンが受けられず、10分前を過ぎてマイページからのキャンセルができなかった場合
  • 無料体験の場合もOK

※ただし、1カ月で3回が保証上限。

ソエルのヨガは

家でヨガ教室のレッスンが受けられる

赤ちゃんが居てもレッスンが受けられる

ということなので、こんなにも産後のママが受けやすいヨガ教室はないと思います。

ツマ
ツマ
料金も月2回のレッスンだと、980円で済むので、結構安いの。交通費もかからないし

あとは、ネットでヨガグッズを揃えればOK!

産前の体型に早く戻して綺麗になりたい方へ、ソエルではまず無料体験レッスンが受けれるので、試してみてね!

産後の反り腰改善 まとめ

産後の反り腰対策におすすめの対処法はこちら!

  1. 骨盤矯正の整体
  2. ワコールのシェイプマミーガードル
  3. ヨガ

私は反り腰対策を頑張ったら…産後1カ月半でグアムでビキニが着れました!!

ツマ
ツマ
参考になれば嬉しいです!

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